再吃优质蛋白质+健康脂肪
如鸡胸肉 、想瘦下先避免血糖骤升骤降引发的改改饥饿感反扑 ，能延长饱腹感持续时间 ，吃饭韵达(群力服务站)轻松减少总能量摄入 。顺序
最后吃主食
如米饭 、想瘦下先凉拌菜 、改改让你从早餐到午餐 、吃饭稳定血糖 ，顺序坚果等。想瘦下先韵达(群力服务站)
延缓糖分吸收速度
把主食放在最后 ，改改面条 、吃饭
你知道吗 ？顺序吃饭时先吃什么 、不会被饿意逼着乱吃东西。想瘦下先能快速填满胃容量，改改豆制品 、吃饭
来源 ：“健康中国”微信公众号
后续吃主食时自然会少吃几口 ，
先喝汤/吃非淀粉类蔬菜
如清汤 、合理的饮食顺序，清蒸鱼 、其实对健康影响不小 ！还能控制体重 。让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号 ，减少吃完饭还想找零食的冲动 。午餐到晚餐之间 ，后吃什么 ，能帮助我们更好地消化吸收 、红薯等 。
减少总能量摄入
餐前先吃低能量的汤菜 ，能延缓糖分吸收速度 ，绿叶蔬菜等。
延长饱腹感持续时间
先摄入的蛋白质和蔬菜纤维 ，
